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Pillow 枕頭到底要多高才合適?
2024-03-21 (星期四)
正所謂「一日之計在於晨」,若一覺醒來總是落枕、肩頸痠痛,又怎能用最佳狀態度過一整天?就此,台灣 Yahoo 奇摩房地產編輯部邀請專業醫師教大家透過枕頭高度,挑選適合自己的枕頭,輕鬆告別睡眠產生的痠痛困擾。而除了枕頭, 挑選合適的床墊與床罩也相當重要,因為這樣才能顧及整體的睡姿,放鬆緊繃的肌肉,讓人睡得更安穩,更舒服。
To increase the quality of your sleep, don't just rely on your mattress for support. Follow these guidelines and find the right pillow for your specific sleeping style.
頸椎位於人體脊柱的最上端,包在脖子裡面,由 7 塊椎骨組成。所謂的生理弧度是由這 7 塊椎骨形成的一個圓滑的、微微朝向前方的弧度,而枕頭的作用就是維持這個正常的生理曲線。枕頭如果過高,有可能誘發自發性椎動脈夾層,而這正是腦中風的原因之一。(Photo by Pixabay) |
枕頭高度怎麼挑
一顆高度適中的枕頭,可以讓頸椎和身體呈現水平線,有助提升睡眠品質。合適的枕頭不論在正睡或側睡時,都能讓脊椎與身體保持一直線,這樣才不會造成肌肉緊繃、越睡越累的情況。
高度太高的影響
古語雖有云「高枕無憂」,但其實枕頭並非越高越好。假設側睡使用過高的枕頭,容易造成頸椎歪斜,脖子肌肉角度不協調,導致脖子側邊的肌肉發炎,又或造成落枕。而正躺時,太高的枕頭會壓住下巴,睡眠時呼吸較困難,也容易發生呼吸中止的情況,造成打鼾。
高度太低會怎樣?
枕頭高度太低也會造成脊椎歪斜,拉扯脖子對側的肌肉,經過一整晚後,容易有落枕的情況,造成斜頸。而如果正躺用了太低的枕頭,頭部會向後仰,這時喉頭被拉長,導致產生被勒脖子的感覺,睡眠時就不會感到舒服。
我們睡眠的姿勢分為仰臥、側臥和俯臥 3 種,而枕頭最好選擇無論仰臥、側臥,都能保持頸部正常的生理弧度。一般來說,仰臥時枕頭的高度應與肩同高,側臥時枕頭的高度應與一拳的高度相等。(Photo by Pexels) |
枕頭這樣挑才能抗過敏
枕頭若使用天然織物,塵蟎和皮屑容易躲藏其中,長時間使用便會產生鼻塞等過敏現象。所以挑選枕頭時,盡量要選有抗過敏、透氣的枕頭,較不易引起睡眠時過敏不適的症狀。
床墊挑選方法
除了注意枕頭高度,床墊的軟硬度也要適中,睡眠時身體能保持直線,而床墊軟硬度測試不能只看試躺的瞬間感受,也要顧及是否容易翻身。醫師解釋,當人睡著後,每個晚上的睡眠翻身次數高達 20 至 30 次,如果床墊太軟,翻身會變得困難,像是每個晚上睡覺時都在運動,造成睡不飽、疲累的情況。
床罩挑選方法
每個人每天無感覺的水分喪失達 400 至 500 毫升,其中包含呼吸、保持皮膚溼潤等等。如果床罩表面不透氣,一段時間後身體就會產生不適感,就像被包在輕便的雨衣之中,所以床罩一定要挑選透氣、不悶熱的材質,才能睡得更安穩。
枕頭應定期清潔,以免滋生細菌。(Photo by Pixabay) |
每個人每天有三分一的時間都在睡眠中度過,換言之我們人生的三分一都離不開枕頭,正因如此,枕頭的好與壞絕對不容小覤。
想一夜好眠,你選對枕頭了嗎?
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